1、原地蹬伸练习 练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。
首先你的运球必须过关,然后你一定要有极强的爆发力和良好的身体素质。 所以你就一定要对自己的爆发力进行训练,我个人觉得跳跃式的训练比较容易。有以下几种。 连续垂直跳训练 连续立定跳(蛙跳)训练 单脚跳训练 跳阶训练 跳深训练 自己可以分开做成几组,每组相隔2-3分钟左右。
如果你有带球进攻的能力,并且具有稳定的中距离投篮,这个招数一定要学会!训练中要注意,左、右紧急停止跳线都必须练习。接球的练习尤为重要。急停跳投是球员得分的主要手段之一。要有跳投的能力,首先要有三个威胁,然后掌握节奏,最重要的是要有一个预判,尤其是位置的判断。
一,急停必须脚要弯才能停的住;很多人在快跑后脚弯曲不够,所以,当要急停时就经常发生停不住或走步现象。二,停是先利用脚后跟顶住地面,然后再以前脚掌贴住地面急停,最后是双脚都弯曲,小腿、膝盖、大腿依序用力停住,脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手。
急停跳投 进攻球员在持球行进中突然急停摆脱防守球员然后跳投得分。这是科比常用的进攻手段之一。它可以是接球后急停地跳投和运球突破后的急停跳投。急停跳投的时候膝盖一定要向下弯曲蓄力,身体重心要降低,然后迅速起跳投篮。急停跳投考验球员的身体协调能力和投篮出手的柔和度。
第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。
观察科比的投篮动作,首先是正面投篮的准备阶段,球和两个手臂形成倒“V”字形(图1);侧面投篮时,大臂和身体保持90度,小臂紧随其后,手腕自然向后翻(图2)。在出手瞬间,食指轻轻拨动球(图3)。通过科比的投篮姿势,你可以反思自己的投篮动作是否正确。
基础投篮手势 科比·布莱恩特的投篮手势是篮球界的一种经典。其基础投篮手势表现为双手持球,掌心相对,将球置于额头正上方。他的手指自然分开,形成一个稳定的球托,确保投篮时的控制力。投篮发力动作 科比投篮的核心在于手腕和手指的协调发力。在准备投篮时,他会将手臂向后弯曲,积蓄力量。
步骤一:准备动作 在接到球之后,科比会先做出准备动作,包括调整身体姿势、抬起球、拉伸手臂等,以便更好地控制球的位置和角度。步骤二:起跳 接下来,科比会做出起跳动作,这是投篮的关键步骤之一。起跳时,他会用力蹬地,将身体向上推起,并在空中保持一定的时间,以便更好地调整投篮的角度和力量。