马拉松的基本知识介绍(马拉松运动员正常心率与呼吸频率)
马拉松的基本知识介绍(马拉松运动员正常心率与呼吸频率)
1、马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛专案，全程距离26英里385码，折合为4195公里也有说法为4193公里。分全程马拉松FullMarathon，半程马拉松HalfMarathon和四分马拉松QuarterMarathon三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
1、马拉松体检是确保参赛者健康安全的重要环节，其中包括以下几个关键项目： 血常规检查：此检查旨在评估参赛者的血液状况，包括血红蛋白水平、白细胞计数等，从而检测是否存在贫血、感染或其他血液疾病。 尿常规检查：尿检有助于评估参赛者的肾功能和代谢状态，可以发现肾脏疾病、尿路感染等问题。
2、体检可以揭示潜在的健康问题。参赛者可能不知情的心脏病、高血压、糖尿病或其他健康隐患，在高强度运动时可能会加剧，甚至危及生命。 对于心血管系统疾病患者，如高血压、隐性冠心病、糖尿病等，参与马拉松比赛可能存在风险。
3、血常规 血常规是马拉松体检中的基础项目，通过检测血液中各类细胞的数量和形态，可以了解参赛者的身体状况，如是否存在贫血、感染等问题。马拉松运动需要良好的血液循环和造血功能，因此血常规检查至关重要。尿常规 尿常规检查可以反映马拉松参赛者的肾功能和代谢状况。
4、心肺功能测试：评估心脏和肺部的功能，确保能在长时间运动中维持足够的氧气供应。 心率：检查静息心率，确保它处于正常范围。 血压：测量血压，确保它处于正常水平。此外，以下情况的人不宜参加马拉松比赛： 有明确的家族史，出现过心脏性猝死。
5、因此，在参加兰州马拉松之前，所有参赛者都需要进行体检，以确保自己的身体状况能够胜任这项运动。体检项目通常包括心电图、血压、心率、肺部功能等基本指标的检查。这些检查可以帮助发现一些潜在的健康问题，如心脏疾病、高血压等，从而避免在比赛过程中发生意外。
在马拉松比赛中，跑步者通常会采用鼻子和嘴一起呼吸的方式来获取充足的氧气。在较慢的配速中，也可以只用鼻子呼吸，以帮助控制呼吸节奏和减少呼吸道的干燥。但在高强度运动中，用嘴呼吸可以更有效地吸入更多氧气，并排出更多二氧化碳。
胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。
总结一下，对于跑步爱好者中的初学者我们建议的呼吸方式是鼻吸鼻呼，这种呼吸方式可以在平时就养成。另外就是找到自己的舒适速度。这非常有益于跑步能力的提升。
长跑马拉松的运动技巧1 长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。
调整呼吸帮助加速 平常的时候应该两步一呼两步一吸；加速的时候，要进行深呼吸，呼吸时间拉长并且调节成三步一吸三步一呼。加深呼吸缓解疲劳 主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。
马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
