1、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
1、假期篮球训练计划: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。
2、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。
4、蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。
改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。
投篮练习:我打球的时候每天至少做一百个投篮,应该说一般有三百个。各种位置,定点投,跳投都要,还有跑投,抛投等。练弹跳:网上有很多方法,前段时期天天练能提高,到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高:*的办法是和人单挑,用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能:打3V3喽,提高很快的。
首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
1、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
2、原地有球练习:原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。有球行进间练习:行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。无球动作练习:假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。
3、篮球队的训练计划如下:加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练,要投得准。
4、篮球训练计划 基本任务: 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。
5、怎 样 打 篮 球 篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一,参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康,又能丰富人们的业余文化生活,提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量,也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼,因而具有较大的吸引力。