以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该知道后果是什么了。
1、跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 运球基本功:每天进行基本运球练习,熟练掌握各种运球技巧。 变向运球:练习不同的变向运球技巧,提高运球灵活性。
2、周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。周二:以提高体能为主,进行快速运球折返跑和力量练习,如俯卧撑、篮板摸球等,每组之间适当休息,随着适应逐渐增加强度。
3、训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
4、力量训练 大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
1、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
2、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
3、校园篮球比赛活动策划方案(精选8篇)【篇一】 活动背景及目的: 为丰富俱乐部会员的课余文化生活、营造一个积极、健康、热烈、活沷、朝气蓬勃的学习生活环境,增强大家的体质、增进同学们友谊,给同学们打造一个相互交流、相互学习的平台。
4、活动背景:为了丰富我校同学们的校园文化生活,提高我院篮球水平,陶冶大学生的体育道德情操,展现当代大学生的良好身体素质。近一步推动我校的精神文明建设,更好的推动学校社团活动的开展,增进团结与交流,全面提高篮球运动水平,特策划举办我校篮球赛。
5、篮球运动,是我*的运动之一。 关于篮球的作文2 雨后天晴,凉爽适宜,星期五晚上就是这么个好天气,可不能错过。我带上篮球,跑到学校操场,开始了篮球训练。 打了才一分钟,同班同学顾徐赫泽也来了。这下正好,比起一个人无聊地练习,我俩展开了一场篮球打点战。