马拉松运动员保护膝盖,跑马拉松,真的会很伤膝盖吗?
马拉松运动员保护膝盖,跑马拉松,真的会很伤膝盖吗?
关节扭伤主要为踝关节扭伤，损伤的主要原因是技术掌握不好、协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。
1、答案肯定是的。因为不是每个人都适合跑马拉松，而且跑马拉松之前要做一定的热身准备，不然就会造成膝盖受伤。近日，一条医生跑全马一路救治4人的新闻引发关注。这名医生帮助的4名跑友中，有人在跑马拉松时旧伤复发，有人因缺乏经验、肌肉力量不足等出现问题。
2、在跑马拉松前没有做热身，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑，很容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼。 而且不进行充分的热身，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步过程中导致膝盖磨损严重，也会引起膝盖疼痛。
3、跑马拉松膝盖疼正常吗 很正常，不正确的跑姿、跑鞋的问题、训练强度和方法，这样都会导致膝关节出现问题，并且膝关节作为一个多关节部位本身损伤的几率就很大，所以马拉松所致的膝关节损伤很常见。
4、首先，跑马拉松一般不会伤害膝盖。适量的跑步有助于增强膝盖的韧性，提升关节功能。就像练习踢腿和打拳的人，通过持续训练，他们的骨质得到加强，能够踢弯铁管。然而，现实生活中确实存在因长期跑步导致关节受损的情况。这主要是由于跑步姿势不正确造成的。因此，学习正确的跑步姿势至关重要，以防止关节损伤。
5、马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里，要跑完全程需要参赛者有强健的体魄和坚韧的毅力。一般平时没有长跑习惯的人不要一下子跑全马，可以选择半马或者四分马，重在参与。跑步被誉为有氧运动*，对强健体魄非常有益，但姿势不对也容易伤膝盖。
中医师指出，门诊中，有不少爱长跑的民众来就医，主要是因为出现膝盖膑骨外翻；所以，对于喜欢长跑者，*是能做好防护措施，才能避免出现运动伤害。 有很多民众喜欢跑步，尤其是马拉松竞赛，更是长跑者的跑步目标；然而，因为跑步所出现的运动伤害也不少。
长期参与马拉松跑步可能会导致膝盖部位的过度使用，从而增加韧带损伤的风险。 持续的跑步还可能对关节造成损伤，尤其是膝盖关节，进而引发疼痛问题。 鉴于马拉松是一项长距离和长时间的运动，它可能会增加心脏的负担。 在长时间剧烈运动中大量出汗可能会导致低血钠症，出现意识模糊的症状。
CT MRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0 是正常的心脏，得分超过400就是严重钙化，超过1800的钙化值，血管都要比骨头硬了！所以，不要羡慕跑马拉松的人。马拉松是个极限运动，极限运动并不适合普通人。
强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。
初跑者一般不需要安排速度训练。 调整跑步姿势：合理的跑步姿势可以减少膝盖的冲击力。
跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。每天氨糖 ，可以有效的补充钙质 ，防止膝盖老化 。
你跑步的时候，为了降低对膝关节的压力，你应该选择有弹性的地面和鞋子，这样你跑步的时候你的膝关节受到的压力会降低。水泥马路的弹性非常差，所以建议你找学校的操场，上面有塑胶跑道，可以极大地缓冲地面的冲击，没有塑胶跑道，草地也是很好的选择，在草地上哪怕你赤足跑都是可以的。
在柔软的平地、水平的路面上跑步，避免上下坡和坚硬的路面，以减少对膝盖的冲击。 保持正确的姿势，避免蹲、跪、盘腿等过度弯曲膝关节的动作。 在必要时使用护膝等保护装备。 运动前后进行适当的暖身和缓和运动。 身体状况不佳时，适当减少运动量或避免运动。
强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。
减少震动对膝盖的损伤 跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。
适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。
跑马拉松时，落地时的缓冲技巧至关重要，它能保护脚踝和膝盖，防止发生骨膜炎。正确的落地方式是让中位脚先着地，同时尽量减少脚掌的着地声音。摆动双臂是保持身体平衡和协调的关键，应确保前臂不露出肘部，后臂不露出手部，并与脚步自然协调。
