篮球训练一周计划表个人求篮球得分后卫的一周训练计划 基础
篮球训练一周计划表个人求篮球得分后卫的一周训练计划 基础
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球训练一周计划表个人求篮球得分后卫的一周训练计划 基础 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、基础运球练习这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习可以练习一定的定点投篮。
2、有氧训练：百米冲刺一天10-15组，跳绳*坚持以最快速度跳100个分5组。长跑3-5公里变速跑，俯卧撑500个每组50个（这是本人的单组个数），反正做到力竭为止。仰卧起坐腰腹力量是篮球必不可少的地方，漂亮的拉杆和滞空能力全靠它。力量训练：本人强烈推荐去健身房练力量，那里有更专业的器材和教练。
3、连续弹跳力的训练，每2周一至两次就可以，不要过于频繁.天热了训练结束后要喝淡盐水，碳酸饮料禁止喝，影响骨骼的钙沉淀。
4、篮球后卫怎样训练好得分后卫经常要做的有两件事：第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。
1、下午加餐：下午的加餐与上午加餐相似，包括高蛋白和低脂肪的小吃。这些食物可以帮助球员在训练或比赛中保持*状态。晚餐：晚餐包括蔬菜、瘦肉（如鸡胸肉或鱼）和全麦面包。球员还会吃一些低脂的沙拉或汤，并喝足够的水来保持身体水分。
2、NBA比赛因为每场球都是晚上打的，两个多小时比赛，赛后采访、新闻发布会，更衣洗澡，回家，大部分球员凌晨两、三点才能睡觉，早上9点起床去训练，当然这样的睡眠时间肯定不够，所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球，那会更加疲惫，因为还要坐飞机之类的。
3、打完一场比赛，回到更衣室吃晚餐，吃完晚餐后上飞机，晚上飞去下一场比赛的地方，第二天你可以休息，到了第三天中午，要回到球馆开始训练，吃完下午饭过后，晚上开始热身，开场仪式，然后进行比赛。
4、00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。
5、平时普通人工作都是八小时起步，而NBA运动员也是如此，他们每天都要进行八小时训练，并且还会更多，有些球员可能每天会进行10小时训练。毕竟想要从如此多的篮球高手中脱颖而出，不刻苦是很难出头的。连续的比赛除了训练外，NBA球员最需要做的事情就是比赛。如果要是在一段时间内连续有客场比赛。
以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。
在制定大学篮球运动员的弹跳力增长训练计划时，应结合田径训练和力量训练。以下是一些建议：长跑：进行3000米左右的长跑，有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。一般而言，跑过4-5次的全程（约1周到2周）后，即可基本适应。之后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍，下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。
篮球体能训练方法折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
1、训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。
2、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。
4、篮球训练计划体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。
5、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
纵跳2组，50.脚尖跳2组，350.蹲跳5组，2（1-24需跳於8-13cm，第25下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。）第八周：不用做训练，让肌肉充分休息好.这个很重要！！第九周：半蹲跳3组，45。
个人建议主修后卫。从身高上来说，173cm是后卫比较理想的身高。可以根据个人特长来选择是主修控球后卫或者得分后卫。控球后卫，也就是组织后卫。要有开阔的视野，敏锐的嗅觉，良好的控球能力以及对现场灵活的判断。你可以根据这几点来训练自己，不仅仅是篮球能力，更重要的是心理。
最适合得分后卫或者小前锋，做到下面三点就差不多了。比较好的定点投篮能力，这个不解释了；第一步的爆发力，需要练习深蹲、提踵；背身单打的脚步，你的体重对于分位还是有优势的，这个强调身体的协调性，可以多跳绳。所有这一切都取决于你是不是灵活。
你的爱好决定你了想打什么位置，魔术师不就是这样吗？还有就是，就相对你的身高来说你太瘦了打内线不占优势。再看你所在地方的平均身高，就我这里来说，176还算挺高的，打内线勉强可以。但是在平均身高比较高的地区来说，176就不行。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
