74岁大爷跑了190多次马拉松,马拉松对人体有哪些益处 (马拉松运动员关于免疫力的研究)
74岁大爷跑了190多次马拉松,马拉松对人体有哪些益处 (马拉松运动员关于免疫力的研究)
马拉松可以改善人的心血管功能，增强身体各个器官的功能。马拉松是一个长时间的有氧运动，人体需要强有力的心血管协调各个器官和人体系统来完成跑步的整个过程，而强化的这个过程是要经过日积月累的，这也是增强了人体的新陈代谢，肌肉骨骼支撑运动，促进身体循环和排毒，这也达到了减脂的效果。
1、强健的肠胃和肝脏：在马拉松的训练和比赛中，为了补充大量消耗的能量，需要有良好的消化功能和强健的肠胃。食物中的糖质（碳水化合物）会转化为糖原，并储存于肝脏和肌肉中，供运动时使用。对于马拉松选手而言，提高能源的储存和补充能力是非常重要的。
2、年龄要求：参加马拉松的选手需年满20周岁（2001年12月31日前出生），半程马拉松的选手需年满16周岁（2005年12月31日前出生），欢乐跑则放宽至12周岁以上（2009年12月31日前出生）。未成年人报名参赛时，须由监护人或法定代理人在赛前领取参赛物品时签署免责声明。
3、马拉松报名要求参与者具备一定的健康水平，患有严重疾病，如心脏病，不适合参加比赛的人将被限制报名。 年龄限制是马拉松报名的一项重要要求。通常情况下，未满16周岁的选手不能报名半程马拉松，未满20周岁的选手不能报名全程马拉松。 个人建议，参赛者应具备至少半年的长跑训练经验。
4、在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的，是成为*选手的基本条件之一。
5、- 迷你马拉松：参赛者需年满13岁（2000年12月31日以前出生）。 参赛者身体状况要求 - 马拉松是一项对体能要求极高的运动，因此对参赛者的健康状况有严格要求。参赛者应保持良好的身体健康，并具备长期跑步锻炼的基础。- 参赛者应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的赛事项目。
马拉松运动员的耐力更强是因为有一个强大的肺以及机体的适应能力，加大心输出量和提高血红蛋白密度和毛细血管数量。马拉松是一项简单而又复杂的运动，说简单是因为它只需要周期性摆动两条腿，几乎每个人都能跑；说复杂是因为它是通过神经、肌肉、内脏机能及代谢系统协调配合完成全程对生理机能很大的挑战。
运动员的肺活量一般在7000ml左右。肺活量是指肺泡扩张的面积，与身高密切相关。临床上，女性肺活量一般为2500-3000ml，男性肺活量一般为3500-4000ml。因此，普通人的肺活量很难达到10000ml。经常锻炼身体，如马拉松、长跑、游泳等，可以提高肺活量，达到高水平。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻（或口鼻并用）吸气。马拉松呼吸技巧 运动技巧 马拉松跑的技术，大致和马拉松技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
