卧推训练计划篮球求个关篮球 力量 训练的计划
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今天阿莫来给大家分享一些关于卧推训练计划篮球求个关篮球 力量 训练的计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。
2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。
篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
对训练和提高很有帮助.跳远：立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样！希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显！技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。
身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
首先上肢力量：卧推可以增强胸部、肩部和三头肌等上肢关键肌群的力量。这对于篮球运动中投射、传球和抢篮板等技术非常重要。其次抗阻能力：通过进行卧推训练，可以提高上身抗阻能力和稳定性。这有助于在比赛中与对手进行接触时保持平衡，并具备更好的体能表现。
卧推是一种有效的力量训练方式，特别针对胸部、肩部和三头肌的肌肉群。通过强化这些关键肌肉群，卧推能够提升运动员的爆发力和对抗性，这在篮球这项高强度对抗的运动中尤为重要。在篮球场上，较强的卧推力量可以帮助运动员在低位更好地稳固身体，从而在抢篮板或防守时占据优势。
卧推可以增强胸部、肩部的肌肉力量，增强对抗能力，篮球是对抗性很强的一项运动，所以我卧推对打篮球有帮助，如果你卧推力量出众，在篮下一下就把对方挤到一边了。不过配合深蹲，上下肢力量均衡，就更好了。
卧推对于一个篮球球员来说很重要，所以NBA在新秀测试中才会有这一个项目测验，具体主要是为了给球员定位，作为球队选人的参考（力量大，选秀顺位一般不会太低）。
1、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。
2、方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如（图17），两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如（图18）用两手的手指向前拨传球。
3、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
4、篮球力量体能训练方法力量训练计划杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。
5、如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作三：壶铃划船上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。
6、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
