篮球月训练计划表图文如何训练一个篮球队
篮球月训练计划表图文如何训练一个篮球队
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球月训练计划表图文如何训练一个篮球队 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。
2、以下为训练方法：人数不少于8人（*有10人或以上），因为训练战术时，毕竟只是业余球友，构成和水平稳定又适中的陪练对手不见得那么好找，因为战术训练经常有暂停，不是每个玩球的人都有耐心陪你耗，人数也能*限度能够有4对4的合练，如果有10人则更好，自己就能完成5对5的半场战术合练。
3、身体的训练。包括你体能、身体协调力、力量以及个人的意志力。体能很简单就是多做些有氧或者无氧的运动；身体协调力就是刺激手部的灵活，腰腹与腿部的配合；力量就是做静推训练；意志力通过对不易解决的问题尽全部的力量去解决。技术训练。
4、篮球队基本训练方法：热身运动：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐：交叉步滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。传接球及持球训：面对面200对传、跨下8字型绕球、大风吹传球等。上篮训练：全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场上篮等。
5、篮球队基本训练方法热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
想打好篮球首先要有扎实的基本功，说白了不会运球什么都是浮云，篮下背打，攻守转换，下快攻，阵地进攻，急停跳投，突破上篮等等等等，样样离不开运球。什么叫会运球，不是拍着篮球就叫会运球，要达到随心所欲的效果，运球的时候就像身体的一部分。
为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐卧推是训练胸肌*的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身*的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。1训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果*。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。1休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
平常的仰卧不规定做几个，让身体告诉你能做几个就几个，然后休息在做到酸，这样来回做4次，慢点可以，但是要休息。最后在退并拢伸直抬起来，与身体呈90度（大约就行）在做骑自行车一样的动作，做个几分钟，可以慢点，不规定次数，腿酸了为止，然后休息在做一次就行了。
基础的训练方法是运球会运球才能运动，才能突破。每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
基础的训练方法是运球会运球才能运动，才能突破。每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。
成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
