1、一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
1、一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
2、手感练习 手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度,球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。
3、从运动生理学角度讲,爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系;从运动训练学角度讲,爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧(完成动作的合理性和协调性)有密切关系。在爆发力的训练过程中,应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划,以期获得*的爆发力训练效果。
4、躺卧伸缩,找个健身椅躺下,按照自己的力量选定哑铃,别太勉强,否则伤的是自己,躺下后,手笔直合拢与胸前,慢慢放下左右手均呈90度,再合拢为一组,做2组,每组15个,这是训练胸肌的。
5、背肌两头起,(20-30一组,做3-6组,看能力(应该懂的) 星期4投篮,上蓝,(一定要标准动作) 星期5,中长跑,1000 800 1500 M都可以,练耐力和小部分的速度。星期6摸高,跳跃(锻炼跳跃) 星期 腹肌两头起。背肌两头起,(20-30一组,做3-6组,看能力) 每天都要运球。
6、篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
1、半场侧身快跑,不同姿势与方向的起动,10米转身追逐跑等;变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
2、体能训练的方法: \x0d\x0a耐力训练 \x0d\x0a长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
3、一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
4、练耐力体力弹跳力据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括: 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。
5、对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
6、持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。