篮球1个月训练计划 要详细的 急(篮球新手健身房一月训练计划)
篮球1个月训练计划 要详细的 急(篮球新手健身房一月训练计划)
假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。
二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。
初学者训练篮球的方法如下：第一步：学会运球 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
练篮球是没有捷径的，只有不断地刻苦训练才能提高水平．首先要练好球感，即控球．这些方法比较管用的。持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
1、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 周二：体能为主。
2、我觉得一个月内提高篮球水平可以从以下几个方面考虑：1，扎实基础，基础的运球、传球，以及投篮姿势的调整，命中率的练习都是必不可少的，且训练量只能增不能减。
3、标准深蹲每天50个，一般来说半个月可以加到100个，在可以一口气做到100个之后，就需要质变而不是量变了，这时候你需要负重来拉长你的肌肉纤维。可以使用哑铃，杠铃，或者类似的重物，我那个时候是到最后身上背着一个150斤左右的同学做深蹲。总之，深蹲是给你打下物质基础。
4、练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟练了，跟运球配合起来了，然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守，这样非常有效果。
5、该训练一共5个步骤：热身 活动活动，抻抻筋什么的，随便大力的拍拍球，比如直臂大力的把球往地上砸那种运球。
1、第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。
2、打好基础。1．准备工作。包括：所有涉及到运动与篮球相关的文字资料和视频。2．找好指导老师。尽可能地找到能够为您进行指导的体能教练或者是懂得这方面技术的人士。3．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：*是从头开始，以科学的方法进行。
3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但*不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
4、可以把腹部的赘肉练成肌肉，通过仰卧起坐和俯卧撑交叉练习，仰卧起坐主要练的是腹肌，俯卧撑主要是练手臂力量还对练腹肌有辅助作用。俯卧撑有几种做法，身体伸直绷紧，两臂贴紧腰部做，有些做俯卧撑不标准的看起来像点头一样，那样的没有什么效果。
5、首先要更正你一个观念，就是，健身计划没有10天15天，一般都是以月为周期，一般一个完整的健身计划都是3个月为周期。健身是门科学，建议你找专业的人来指导，我知道一个ptstudio网络健身平台，上面有很多专业的网络健身教练，他们服务热情专业，收费合理公道，推荐你去看看，应该可以帮助你的。
6、找人帮我制定一个篮球训练计划（出高价） 5 我是一名高2的学生。身高180。58KG。想一边上学的同时也能锻炼身体为了打篮球。但不知道该如果训练才有效。请教高手指点。我们上课的作息时间：早晨9：20以前必须到校。2点放学。中午... 我是一名高2的学生。身高180。58KG。想一边上学的同时也能锻炼身体为了打篮球。
