第一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。
篮板:学习如何抢夺篮板球,锻炼身体协调性和反应能力。团队配合训练 进攻配合:教授团队进攻策略和配合技巧,如交叉跑位、挡拆配合等。防守配合:学习团队防守策略和配合技巧,如轮转换位、集体防守等。
原地拍球:双手反复拍球,锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球:一手持球于头上,另一手帮助向下擦拍,反复进行,可以加强球感。原地左右拍球:面向前方,双手反复拍球。行进间左右拍球:面向前方,交替将球抛给自己的一侧,反复进行。
周一 半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。周二 半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。周三 罚球后卡位训练。周四 外线投篮卡位。周五 篮板球训练:抛球抓球。第八周 防 守 训 练 周一 全场1VS1背手防守。 半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿。
小学生4年级的篮球发展规划目标如下:兴趣培养:培养学生对篮球的兴趣和热爱,通过多样化的训练和比赛活动激发学生的参与和积极性。基本技能发展:掌握篮球的基本运球、传球、投篮等技能,提高技术的熟练度和准确性。
个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
篮球活动、竞赛 篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。 身体素质练习 时间安排 单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期; 双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。 早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。
按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。(3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。离组要求:需向老师说明情况,经同意后方可离开。
小学篮球训练计划:了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。具体学 法:了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。