暑假两个月篮球训练计划(2个月篮球投篮魔鬼训练计划)
暑假两个月篮球训练计划(2个月篮球投篮魔鬼训练计划)
每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，*分2-3组做，很重要。
坚持锻炼身体 篮球比赛需要有很强的耐力、灵活性和协调性，因此锻炼身体很重要。建议进行有氧和无氧训练，以增加体能和耐力。寻找*的教练和队友 与*的教练和队友一起训练和比赛可以加快成长速度，提高技术水平同时也可以学习他们的经验和技能。
如果你可以去健身房的话*，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。
外线防守 防突破要放开对手适当的距离，如果防守人突破能力很强，速度很快，就要多放开些，不然很容易被对手一步过掉。如果防守人是个投手，就要尽量贴近点，以向前跳一步可以封盖的距离为好。但无论如何不能贴到对手身上。这样即使不犯规，对手只要把球往地上一放，运一步就就会把你迈到身后了。
方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手 在体侧肩上接球。两手交换练习。要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接 球时眼看球。
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。
第一：基本功最重要，尤其是运球；如果想速成，每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次，如果能坚持一个星期，运球已经不成问题。第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。第三：意识。
投篮训练 投篮得分，在NBA中最基本最适用的技术是跳投，包括所有的*最有威胁的攻击手段都是跳投。投篮训练很简单，每天花4个小时左右来练习定点投篮，在练习投篮的过程中，要细细体会手上的感觉从执球——上升到头部以上——离开手指尖这三个过程。
第一步：学会运球 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
1、每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，*分2-3组做，很重要。
2、第一：基本功最重要，尤其是运球；如果想速成，每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次，如果能坚持一个星期，运球已经不成问题。第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。第三：意识。
3、每天坚持用左手运球一个小时或更多时间，只要你左手运球好了，胯下和背后就都OK了，我13岁，两只手运球都行，左手一练好，玩招式你就有感觉了，相信我，我就是这样练的。
1、新手投篮更准的方法如下：第一步，准备好需要的篮球，找到合适的球场，对于新手，尽量挑一些空旷的地方。第二步，拿到篮球后，身体做半蹲的姿势，双手拿住篮球，注意两只脚错开，眼睛向前看，望着篮筐，做出要投篮的姿势。
2、第一，是投篮的发力，从脚底发力。虽说投篮是用手的，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。投篮中人体力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二，是投篮手臂的姿势，这个至关重要。
3、篮球比赛场上紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。请点击输入图片描述 熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。
4、新手练习篮球投篮可以从不同的角度、距离以及在跑动中来进行练习投篮等等，想要投篮准还是需要不懈的努力，坚持训练。
每天坚持用左手运球一个小时或更多时间，只要你左手运球好了，胯下和背后就都OK了，我13岁，两只手运球都行，左手一练好，玩招式你就有感觉了，相信我，我就是这样练的。
第一：基本功最重要，尤其是运球；如果想速成，每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次，如果能坚持一个星期，运球已经不成问题。第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。第三：意识。
持之以恒的训练 白天坚持4小时的定点投篮训练、1个小时的步伐训练，再花2个小时研究录像。而且要想进步快，要经常在脑子里回顾自己的投篮动作，防守以及挡拆配合等战术。
每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，*分2-3组做，很重要。
每天至少3小时（练的累的时候练定点投篮，*能找到自己的***进球点，直到体力完全消耗为止.）先练运球，不看球运球 然后练跑动带球，不看球带球 左右手都要会球的变向，会在跑动中让球变向，就是换手拍球 （熟悉球性）传球（配合）再练胯下，摆脱，假动作，过人，转身，变向，急停。
建议做个60天计划。每天保证10个小时睡眠，牛奶早晚2顿。傍晚去球场，练习左右手运球半个小时（不能低头，需要抬头）。每天200次俯卧撑，分10次做。不用一次做完。引体向上20次。没隔1天去打一次对抗练习，看nba雷阿伦的出手纠正自己的投篮动作。2个月后的效果是。不看球，轻松左右手运球过人。
