冬天进补,宁可不吃肉,也要常吃这5种蔬菜,分别是萝卜、冬笋、土豆、山药、芋头。在寒冷的冬天,为了补充身体所需的营养和能量,除了肉类之外,还有许多蔬菜也是非常好的选择。
1、夏季时令蔬菜:苦瓜 苦瓜是清热下火的*之菜。
2、冬瓜清热解暑:冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾虚、浮肿病等患者食后,可达到消肿而不伤正气的作用。黄瓜利水消肿:黄瓜,清脆爽口、开胃,又有清热解毒、利水消肿的作用。
3、特别是吃西瓜、苦瓜、黄瓜这三种瓜,这三种瓜类共同的特点都是有盛夏祛暑的佳品,西瓜很有大量的水分,可以防止身体因水分散失而中暑,同时西瓜有利小便的作用,可以促进体内的热量排出。
4、大蒜 夏天里,不论拌凉菜还是做熟的菜,放一些蒜都是健康的选择,既可调味又可杀菌。大蒜含有一种植物杀菌素“大蒜素”,有十分强的杀菌能力。
1、酸奶昔:酸奶昔制作简单,营养价值高。酸奶与水果、蔬菜、坚果混合,打成细腻的糊状,饱腹感强,是忙碌人群的早餐*。全麦面包配牛油果:牛油果含有丰富的膳食纤维和健康脂肪,搭配全麦面包,营养均衡又好吃。
2、晚餐宜清淡易消化,同时保证营养的摄入。鸡肉炒西兰花搭配糙米,就是一份美味健康的晚餐选择。鸡肉提供蛋白质,西兰花富含维生素和矿物质,糙米则能补充纤维和能量。
3、晚餐是一天中最重要的一餐,对于正在成长的宝宝们来说尤其重要。我们为大家带来三款简单易学的宝宝晚餐养生食谱,让宝宝吃得既美味又健康。
4、简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼 菜谱简介 营养补充站:8g脂肪,31g蛋白质,30g碳水化合物,1318千焦热量(316千卡)。
5、西瓜雪泥 原料:300克西瓜、10克果糖、适量冰块。做法:先取出西瓜瓤,切成小块,然后与冰块一起放入果汁机中搅打均匀,最后加入果糖即可饮用。白菜炖豆腐 原料:250克大白菜、80克豆腐、少许酱油、姜片以及盐。