三文鱼怎么吃 (三文鱼怎么煎减脂的做法)
三文鱼怎么吃 (三文鱼怎么煎减脂的做法)
1、三文鱼切薄片后，放在土豆泥上即可。三文鱼洋葱汤 （1）三文鱼、柠檬、洋葱各适量，油、盐、胡椒粉、料酒各适量。（2）三文鱼用料酒、胡椒粉、盐腌制十分钟。（3）洋葱切片，柠檬切片。（4）锅热油，放入三文鱼。
1、作为优质的生吃食物，熟制当然也不会差到哪儿去。三文鱼根据位置的不同，当然可以有不同的做法，生吃的部位拿去烤着吃明显有些浪费了，下面简单提一下两种值得尝试的做法。
2、作为生鱼片生吃，必须保证特别新鲜优质，毕竟没有经过加热杀菌，细菌容易超标。如果对超市三文鱼的新鲜度和卫生水平有疑问，特别是给家里老人孩子吃的话，熟吃还是比较放心。
3、生鱼片（刺身）：将新鲜的三文鱼肉切成薄片，搭配酱油、芥末或者醋拌饭食用。这是一种非常受欢迎的日本料理，能够充分体验到三文鱼肉质的鲜美。烟熏三文鱼：将三文鱼肉进行冷烟熏处理，使其呈现出独特的烟熏风味。
减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉 食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。 南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。
带皮三文鱼超好吃，经典沙拉碗，灵魂油醋汁，巨满足~食材：三文鱼、坚果、牛油果、贝贝南瓜、羽甘蓝、奶油奶酪。
减脂可以吃三文鱼吗 三文鱼营养很丰富，不饱和脂肪酸含量很高，氨基酸也很全面，蛋白质含量也是很高的，并且还有多种矿物质，是不错的食物，适合减脂吃。
晚餐：一份香煎鲈鱼、一份米饭、一份炒蘑菇、一杯茶。第三天早餐：一份草莓酸奶、一份水果沙拉午餐：一份煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包、一杯果汁。
晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。麦吉减肥法第三阶段食谱 早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。上午加餐：新鲜水果。午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。下午加餐：坚果或者酸奶。
营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
生拌莴笋丝，原料：莴笋300克，芝麻3克，制法：莴笋去皮洗净，切细丝，放大碗中。芝麻小火焙香。在莴笋丝中撒入1克鸡精，2茶匙水果醋，几滴香油或坚果油，再撒上刚炒香的芝麻，即可食用。
极嫩低脂蛋羹 原料：鸡蛋2个，脱脂奶150克，水150克，鸡精1克，盐1克，香油几滴，香葱花少许，黑胡椒、白胡椒等少许。做法：鸡蛋用打蛋器彻底打匀，加入脱脂奶、鸡精、盐、水和胡椒粉搅匀，最后撒上香油和葱花。
低盐低脂饮食的一日三餐可以早餐：1碗燕麦片小米粥、圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块。午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份。晚餐：八宝粥、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜。
米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾。菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。
1、或者是三文鱼用煎食或者是烤食的方式都是可以的，也可以放在粥里面一起煮或者是直接水煮之后分块拌沙拉食用就可以了。
2、把生的三文鱼切成块，做成盖饭吃。这好像是夏威夷的一种做法。还有一种鱼生饭，也是类似的逻辑，可以把三文鱼生，米饭，酱油还有芥末伴在一起吃。烤鱼 这里可以烤肥一点的位置，或者带骨头的部位，烤熟之后啃起来特别香。
3、三文鱼鲜蔬沙拉 （1）原料：三文鱼、嫩黄瓜、苹果、桔子、生菜、红甜椒、烤香草土司面包粒、黑胡椒粒、橄榄油、沙拉酱。
4、三文鱼一次可以食用150克左右。三文鱼的热量按100克可食部分计，每100克三文鱼含有139大卡的热量（即581千焦）。每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。
5、日常生活中一定要注意清淡饮食，尽量避免吃一些过辣过咸的食物，一定要注意清淡饮食。三文鱼哪个部位*吃 三文鱼腹部好吃三文鱼的腹部的肉好吃。因为三文鱼的腹部脂肪很多，所以三文鱼的腹部是整个三文鱼中最肥的部分。
6、三文鱼的*食用量？正常人一天吃三文鱼的量控制在50到100克左右比较好。其中生吃的量*不要超过50克，熟食的量*不要超过100克，以免能量摄入过多。
1、减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉 食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。 南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。
2、减脂餐：三文鱼芒果沙拉 准备食材 藜麦水开后煮15分钟控干水分。酱汁：3勺千岛酱+1勺黄芥末+三文鱼加黑胡椒海盐橄榄油，黑胡椒海盐+少许橄榄油柠檬汁腌制10分钟。三文鱼煎黄盛出。所有食材装盘倒入酱汁。
3、减脂餐：蒜香三文鱼能量碗 小番茄，玉米，鸡蛋，西兰花，Corfee，泡菜，蟹柳，虾仁，杂粮饭，三文鱼。
