1、您好!我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。 荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
坐月子期间,其实可以吃的食物很多,只要注意避免寒凉和辛辣食物就好了。另外,需要注意烹调方式,避免口味过重,食物要稍微软烂一些。注意食物种类多样性,保证营养均衡。
鲑鱼能止血活血,补气强筋骨除风湿,适合产后服用。鸡肉具有补虚益气的效果,能补充体力,促进血液循环,对贫血和虚冷症的产妇特别有效。
产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。1.小米:小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等,月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食,是因为营养而且又利于泌乳;主食建议吃小米粥,因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。
汤品 面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。
产妇宜吃以下食物:含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;含有丰富B族维生素的食物,如维生素B1叶酸的食物;富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。
炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。- 鸡蛋,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高5~5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。
虾子、鱼浆对需要哺乳的产妇而言,是*的食物,有开胃的作用,体力不佳的产妇应该多吃。 鸡肫具有促进胃液分泌,帮助消化作用,总是胃胀无食欲的产妇应多吃。