21天减肥法案例(21天减肥法成功案例)

21天减肥法案例

天减肥法有哪几个阶段第一阶段3天：完全断食，只饮水。

身高160CM,体重130斤女的,怎么减肥.

瘦腰法：坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。瘦臂法：空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

科学减肥必须从改进生活方式入手，也就是控制饮食，增加运动，并长期坚持。

第一：常规减肥方法 每天早晚需要适当的有氧运动（如：跑步、俯卧撑），每次运动时间在30分钟左右 控制饮食：饭前吃个苹果，降低每次的饮食食欲，减少高脂肪、高热量食物摄入（如：猪肉、蛋糕等）。

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1、早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜 晚餐：一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

2、早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果 第三阶段减肥食谱：早餐：绿茶，苹果。午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

3、早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。我主张的是中午可以多吃，就是油*不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

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