我白天黑夜都严重失眠该怎么办 (我失眠特别严重怎么办)
我白天黑夜都严重失眠该怎么办 (我失眠特别严重怎么办)
运动锻炼 白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。
进行体育锻炼可适当的减轻压力分散注意力。也可提高免疫力，提升身体各机能组织能力，是一个很好的缓解压力的方法，可对失眠起到很好的效果。
睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。不要补觉。
晚上经常失眠，应当改善睡眠规律、调整睡眠环境、调整心理状态，必要时还应进行药物治疗。
长期失眠可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法治疗。药物治疗：可先用催眠的药物如唑吡坦、扎来普隆、苯海拉明等可以让患者入睡。如入睡困难无效者，则可用咪哒唑仑、溴替唑仑、劳拉西泮等。
，养成良好的作息时间。平时保持早睡的习惯，睡前泡脚或者喝一只热牛奶，热牛奶有助安神促睡眠的作用。
保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况 好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间 4。
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，*采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
睡前千万不要喝茶和咖啡等含咖啡因的饮品，可以喝点温牛奶，让人处于安静状态。
严重失眠的话可以尝试着调整时间、做睡前运动、控制饮食、放松身心等方法进行调节。实在不管用还是要去医院看看。调整时间 大部分人出现严重失眠的情况，都是作息时间不规律恶性循环造成的。
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。
