做什么运动可以变大变粗(海绵体怎么训练变大)
做什么运动可以变大变粗(海绵体怎么训练变大)
1、练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作，让步子距离加长蹲的更深，可以刺激到肌肉的收缩和舒张。器械的腿弯举，练习大腿后肌肉群的时候，一般都会用器械腿弯曲的方法来进行练习，它不是深蹲的变形。
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。 如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。 要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
局部运动：主要是盆底肌肉的锻炼，因为盆底肌肉是直接参与性活动的肌肉群，通过对盆底肌肉的锻炼，能够改善局部血供，从而达到改善勃起功能的目的。改善海绵体可以采取饮食调理、中成药物调理。
具体锻炼方法：坐在矮凳上，双脚打开，双手放在膝盖内侧做准备，吸气，双手向外推膝盖，双手向内夹脚。保持你的手和脚与施加的力相对至少30秒。双手放在矮凳后面，牢牢抓住。你可以在膝盖之间放一个球或其他物品来支撑。
锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。
“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
1、Jelq方法的工作方式如下：1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。
2、戒掉手淫后增加营养，多吃高蛋白食物，比如牛羊肉、海参，阴茎就会继续发育变大。如果有包茎、包皮过长，尽快割掉包皮，那么也会让阴茎继续发育变大。
3、●大腿根部按摩 临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
1、通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。
2、坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
3、此方法不仅能锻炼三块阴茎海绵体，使之充血勃起能力增强，宏观上增大勃起后的阴茎，坚持锻炼更能延长性交时间。采用热水坐浴（水温偏高，正直坐在浴缸里），并有规律的做缩肛（收缩肛门）运动，长久坚持，效果明显。
4、蹲马步训练阴茎强度 利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉*，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
5、物理锻炼增长阴茎：一手捏住阴茎的底部，另一只手捏住龟头并且向上拉，如果重复拉扯多次。拉扯时不过用力过大，否则可能会伤害的阴茎海绵体。坚持锻炼一个月可以达到增长阴茎的效果。
6、不用药物和手术可以考虑手法锻炼的方式，双手搓热，右手托起蛋蛋和YJ，左手在肚脐下小腹左转按摩两分钟左右。然后，左手托起蛋蛋，右手在肚脐下小腹右转按摩两分钟左右。然后，用右手从根部捏住，将它向左右大腿摆动，反复进行。
第增大阴茎的容量及阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大。第由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。
第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎*限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。
物理训练是有一定作用的，但大部分人一般只有1-2厘米增幅，不会太多。训练方法包括：科学训练盆底肌、阿拉伯改良法、铁裆功、吊阴功、抗阻训练、睾丸按摩、穴位按摩等。
Jelq方法的工作方式如下：1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。
